Je (re)pars de zéro
Les bases du poids du corps, sans se blesser et sans se dégoûter dès la première semaine.
Le guide completLe sport chez toi.
Sans matériel, sans excuse.
Des séances au poids du corps qui tiennent dans un salon. Chaque exercice testé, chronométré, mesuré — avant d’être publié.
- 0 matériel obligatoire
- 20 min par séance, chrono en main
- 12 m² suffisent — testé en studio
Par où commencer ?
Pas besoin d’un bilan de compétences. Tu te reconnais, tu cliques, tu t’y mets.
Je veux un plan qui tient
Un programme maison structuré : quelles séances, quelle fréquence, quelle progression.
Bâtir mon programmeJe veux du costaud
HIIT, circuits chronométrés, variantes difficiles : quand les pompes classiques ne piquent plus.
Passer au HIITLes mouvements maîtres
Quatre familles suffisent pour travailler tout le corps. Chacune a son guide, ses variantes, ses erreurs à éviter.
Squat
Le roi des jambes : 13 variantes, du air squat au pistol.
Maîtriser le squatPompes
De la première pompe aux archers, sans tricher sur l’amplitude.
Progresser aux pompesGainage
Tenir, pas trembler : planche, latéral, dynamique.
Travailler le gainageÉtirements
Muscle par muscle, du psoas aux lombaires.
S’étirer correctementDerniers guides
Bonjour tout le monde !
Bienvenue sur WordPress. Ceci est votre premier article. Modifiez-le ou supprimez-le, puis commencez à écrire !
Ici, on mesure. Vraiment.
Pas de « brûle 500 calories » sorti du chapeau : ce qu’on publie a été fait, chronométré et noté. Et chaque année, le Baromètre du sport à la maison compile ce qu’on a mesuré.
100 %
des séances publiées ont été réalisées et chronométrées au moins une fois
dB
le bruit de chaque exercice est mesuré — utile en appartement, avec des voisins
2026
première édition du Baromètre FitLife Heroes du sport à la maison
Qui est Lucas ?
Lucas s’est remis au sport en 2016 dans un studio de 12 m² à Lyon — pas la place pour un banc, pas le budget pour une salle. Dix ans plus tard, ce site rassemble tout ce qu’il a testé au poids du corps.
« Je ne suis pas coach. Je documente ce que je teste, chrono en main. »
Reçois le programme 30 jours
Un PDF, 30 jours de séances au poids du corps, chronométrées et testées dans un salon. Pas de matériel, pas de blabla.