Vous avez enfin décidé de vous prendre en main et de commencer un programme d’entraînement (ou encore mieux : le notre !), déterminé à transformer votre corps et à changer de mode de vie !

Votre motivation doit être à son maximum, ou alors vous ressentez déjà les premiers signes de relâchement ? On vous explique comment rester motivé et réussir votre entraînement avec ces 4 astuces pour enfin atteindre vos objectifs.

1. Déterminez vos objectifs avec précision

Sachez ce que vous voulez. Vous rêvez d’avoir des kilos en moins ? De faire apparaître vos abdos ? De diminuer votre tour taille ?
Oui mais combien de kilos, 2, 5, 20 ? Combien de temps allez vous être engagé et discipliné ?

Prenez une feuille ou de quoi noter et posez-vous cette question : quels objectifs je veux atteindre ? Et notez précisément votre réponse. Ne notez pas « je veux perdre du poids » ou « je veux être plus tonique/plus dessiné »

Vous pouvez écrire quelque chose comme :

« Je veux perdre 10 kg d’ici 8 mois, je veux ressembler à une personne athlétique et avoir un taux de masse graisseuse de 12%, me sentir en bonne santé, être en forme et plein d’énergie, sans aucune douleur, être en pleine possession de mon corps, je veux courir 10 km en moins d’une heure, réussir à faire 10 pompes parfaitement »

Ceci est votre objectif à long terme, votre rêve. Pour rester concentré et motivé, découpez cet objectif en plusieurs petits objectifs qui vous sembleront plus atteignables.

  • « Perdre 2 kilos le premier mois« 
  • « courir 10 km sans s’arrêter »
  • « perdre 5 cm de tour de taille »

A chaque fois que vous aurez atteint ces objectifs secondaires, vous pourrez vous féliciter et continuer avec encore plus de motivation !

2. Planifier vos ENTRAÎNEMENTS

Vous avez pris la décision de changer de mode de vie, c’est très bien ! Mais il faut maintenant passer à l’acte !

Une des pires choses qui peut arriver lorsque vous commencez un programme d’entraînement, c’est de rater une ou plusieurs séances. C’est la porte ouverte à toutes sortes de vices. « ah bah c’est pas grave, la semaine prochaine je reporterai…. » ou « ah aujourd’hui je suis fatigué, bon c’est pas grave si je ne m’entraîne pas ».

Les pertes de motivation, ça arrive. Vraiment. Vous devez être beaucoup plus fort que ça.

C’est pour cela que vous devez vous planifier toutes vos séances d’entrainement à l’avance. Regardez votre planning. Quand pouvez-vous vous entraîner ? Allouez 2 heures par jour d’entraînement pour vous permettre de vous préparer, vous échauffer, prendre une douche et vous laisser une marge de manœuvre. Bloquez ces créneaux. Une fois fait, vous devez respectez cela.
Vos jours d’entraînement doivent être aussi indiscutables que les jours où vous devez partir au travail.
Donc si quelqu’un vous propose une activité à ces moments là, vous devez répondre « je ne peux pas, je dois m’entraîner » Cela doit être une nécessité et une obligation (envers vous même), dites vous qu’une seule séance ratée peut mettre l’intégralité de vos objectifs en péril !

3. Trouvez un partenaire D’ENTRAÎNEMENT pour atteindre vos objectifs

Donner rendez-vous à quelqu’un pour vous entraîner, c’est comme si vous vous engagiez. C’est mal vu d’annuler un rendez-vous, d’arriver en retard ou de poser un lapin. Et ça devient obligatoire. Si vous vous entraînez à 2 (ou plus), vous serez instantanément motivé pour vous lever le matin, ou rejoindre votre ami le soir après le boulot.

Evidemment, votre partenaire doit aussi être motivé à la base ! Et c’est encore mieux si vous pouvez avoir les mêmes objectifs. Vous pourrez même vous donner des défis !

4. Engagez-vous auprès d’un maximum de monde

Si vous gardez votre rêve juste pour vous, vous pourriez vous dire « bon c’est pas grave si je ne l’atteins pas tout de suite, je pourrais toujours m’y remettre plus tard ».

Par contre si vos amis, votre famille, vos collègues savent que vous avez démarré un programme pour changer votre corps, vous vous mettez une sorte de pression positive. En effet, en vous engageant avec du monde, vous allez avoir tout un tas de personnes qui vont vouloir prendre de vos nouvelles et suivre votre avancé.

Pas question de les décevoir ! Qu’est-ce qu’ils vont penser si vous échouez ? Pour vous éviter cette situation, vous vous bougerez donc les fesses !

Une bonne façon de prévenir un maximum de monde et de vous engager est de créer un compte instagram pour poster vos séances d’entraînement, vos repas, vos progrès, vos impressions et tout simplement votre avancé. Vous pouvez aussi faire cela via d’autres réseaux sociaux comme facebook ou twitter voire youtube !

(et si jamais vous utilisez notre programme, n’oubliez pas d’y insérer les hashtag #bikiniultimatetraining ou #perfectabschallenge et de nous tagguer @fitlifeheroes, on adore voir la progression de nos élèves !)