L’été arrive, il fait chaud et on irait bien se faire des salades de fruits, des smoothies ou se prendre une bonne grosse banane…!
Et bien attention aux fruits que vous allez manger parce que les fruits en général c’est blindé de sucre et c’est assez calorique ! Heureusement on vous a préparé une petite liste des fruits autorisés pour votre perte de poids !
Les fruits autorisés pour perdre du poids
Un simple coup d’œil sur ce tableau permet de voir instantanément quels sont les fruits qui ont le moins de glucides pour 100 g.
| Fruits frais | Glucides pour 100 g | Fruits frais | Glucides pour 100 g |
| citron | 2 g | pêche | 10 g |
| clémentine | 5 g | myrtille | 11 g |
| groseille | 5 g | ananas | 12 g |
| mûre | 6 g | mirabelle | 12 g |
| fraise | 7 g | pomme | 12 g |
| framboise | 7 g | prune | 12 g |
| kiwi | 7 g | mangue | 13 g |
| fruit de la passion | 8 g | poire | 13 g |
| melon | 8 g | cerise | 15 g |
| papaye | 8 g | raisin blanc | 15 g |
| cassis | 9 g | figue | 16 g |
| Orange/clémentine | 9 g | grenade | 16 g |
| abricot | 10 g | raisin noir | 16 g |
| nectarine | 10 g | banane | 20 g |
Du coup, on ne vous autorise que les fruits ne dépassant pas les 10 g de glucides pour 100 g de fruits frais.
Et oui, on ne vous autorise que ceux là. On pourrait en rajouter d’autres mais ils dépassent déjà les 10 g de sucre par 100 g de fruits. Il suffit donc que vous mangiez 2 fruits qui pèsent 200 g pour vous retrouver déjà à 40 g de sucre !
Là en gros, vous n’avez pas trop à vous soucier du poids de votre fruit. Pesez tout de même quelques un de ces fruits pour vous faire une idée et essayez de ne pas dépasser les 100 g de fruit. (et je vous assure que ça peut aller très vite !)
Les fruits à éviter absolument dans votre régime alimentaire si vous voulez maigrir
Vous pouvez donc deviner les fruits interdits. Ces fruits ont une forte teneur en sucre (+ de 15 g de glucides pour 100 g) en plus d’être assez imposants (car le fruit pèse déjà plus que 100 g seul pour certains)
Je rajoute une parenthèse sur tous les fruits secs qu’il faut bannir de votre alimentation lorsque vous souhaitez perdre du poids avec ce tableau qui vous convaincra à lui seul :
| Fruits secs | Glucides pour 100 g |
| abricot sec | 39,3 |
| banane sèche | 66 |
| datte sèche | 69 |
| figue sèche | 57 |
| pruneau sec | 40 |
| raisin sec | 66 |
Les smoothies et tous les jus sont interdits pour maigrir
Ceci peut vous paraître un peu rude. Gardez à l’esprit que les fruits ne sont pas vos alliés pour votre perte de poids. Ils restent néanmoins un excellent aliment santé que vous pourrez re-consommer de temps à autre lorsque vous aurez atteint votre objectif.
Si vous êtes amené à en manger, prenez ceux dont la teneur en sucre est la plus faible. En effet, pour perdre du gras, on doit limiter les apports en sucre.
Dernier conseil, pour la perte de poids et maigrir efficacement, vous devez manger des fruits et légumes dans un ratio de 1 fruit pour 5 légumes. Si vous avez vraiment envie du goût sucré d’un fruit, prenez ceux de la liste autorisée et rien d’autres !
