Manger plus de protéines peut grandement vous aider dans une perte de poids. Un substitut de repas ou une alternative existe pour celle et ceux qui n’ont pas le temps de se préparer des plats. Le smoothie minceur ou shaker protéiné peut largement prendre part dans votre alimentation ! Apprenez à faire vos propres smoothies fitness.

Smoothie minceur VS smoothie classique

Les jus de fruits et les fameux smoothies sont toujours à la mode. On en trouve toujours sous l’appellation bar à jus dans les centres commerciaux ou les centres-ville. Par contre ces jus sont loin de vous rendre service nutritionnellement parlant. Et pour la perte de poids et la tonification, c’est pas vraiment le top !

Les smoothies classiques contiennent beaucoup de sucres, peu ou pas de protéine, beaucoup d’ingrédients raffinés et utilisent beaucoup d’ingrédients artificiels.

Le smoothie minceur ou shaker protéiné (ou encore super shake) va contenir peu de sucre et d’ingrédients artificiels. Il va surtout vous apporter une bonne dose de protéine de bonne qualité, des fruits et légumes entiers, des bonnes fibres et des bonnes graisses.

Vous aurez cependant besoin d’un bon mixeur pour créer de savoureux smoothies !

Comment choisir son mixeur à smoothie

Il existe des dizaines de mixeur/blender différents sur le marché ! Nous vous en avons sélectionné 2 selon ces critères :

  • le prix
  • la puissance
  • la capacité

Vos smoothies minceur vont utiliser des ingrédients entiers et même surgelés. Vous aurez donc besoin d’une machine puissante.

Blender pas cher pour des smoothies faciles

Un blender pas cher qui va pouvoir vous permettre de tester votre attrait pour les smoothies ! Évidemment, il ne faudra pas s’attendre à quelque chose de magique car la puissance et la capacité de ce mixeur sont assez faible. Mais si vous ne mixez pas de fruits surgelés ou de glaçons, il devrait faire l’affaire.

Du coup si vous allez sur Amazon et que vous tapez « blender » vous trouverez certainement votre bonheur. Par exemple le Philips HR2052/90 peut parfaitement convenir pour une première approche !

Un blender de luxe pour des smoothies minceur imbattables !

Ou alors si vous en avez les moyens vous pourrez vous offrir un belle machine qui aura une puissance prête à broyer tout sur son passage et une capacité assez grande pour vous en servir plusieurs rations ! C’est notamment le cas du célèbre Vitamix avec ses 2 litres de capacité. Bon pour le prix, faut faire péter un morceau de tirelire je pense…

Manger un smoothie de qualité en 6 étapes

Bon en gros, pour faire un smoothie minceur, il faut que votre smoothie contienne tous les nutriments essentiels pour que votre corps puisse bien récupérer et fabriquer du muscle. En effet, ça vous aidera vraiment dans votre perte de poids. Et en 6 étapes, vous pourrez faire des trucs de ouf !

1. Choisissez votre liquide de base

La base de tout shaker, c’est le liquide que vous utiliserez :

  • de l’eau (éviter le pétillant)
  • du lait de soja
  • du lait d’avoine
  • autre lait végétal ou animal

C’est à vous de doser la quantité que vous voulez, mais on peut mettre environ 200 mL au départ.

2. Ajoutez une dose de protéine dans votre smoothie

Il existe 2 façon de faire cela. Soit vous utilisez de la protéine en poudre (de type whey ou végétal) ou alors vous mettez des ingrédients naturellement riche en protéines :

  • tofu
  • tempeh
  • spiruline
  • ou la protéine en poudre

Dans les étapes suivantes vous verrez que l’on pourra rajouter des aliments qui sont aussi riches en protéine.

3. Ajoutez un légume

Vous les ajouterez pour faire le plein de vitamines et de fibres. Pour cela vous pourrez rajouter dans votre smoothie minceur une ou deux poignées de :

  • épinards
  • betteraves
  • concombre
  • ou un supplément de poudre de légume

4. Du fruit pour un shake protéiné pleins de vitamines !

On ne pouvait pas vous dire d’échanger vos jus des smoothies classiques sans vous dire d’ajouter des fruits entiers ! Attention cependant à ne prendre que des fruits avec un taux faible en sucre, car vous voulez perdre de la masse graisseuse non ?

5. Des bonnes graisses avec de bons oléagineux pour rester en bonne santé

Avec ces ingrédients là, vous allez faire le plein de bonnes graisses essentielles à la perte de poids et qui sont assez souvent chargés en protéine aussi ! Que du bon !

  • noix
  • graines de lin/chanvre
  • amandes
  • noix de cajou
  • purée de fruits à coque
  • même de l’huile (de lin alors)

6. Finalisez votre smoothie minceur avec un « chapeau »

Le chapeau c’est comme la cerise sur le gâteau. C’est juste pour que votre smoothie spécial perte de poids ait un peu la classe !

  • cannelle
  • poudre de cacao
  • noix de coco
  • yaourt
  • autres épices (curcuma etc.)

Des idées de recette smoothie minceur

On vous a préparé 2 recettes de smoothies que vous pouvez faire à la maison. Et en plus, on vous a résumé tout ça avec des dessins tout mignons. Pour cela vous pouvez télécharger notre guide pour faire de super smoothie pour vous aider à maigrir et à manger plus de protéines !

Téléchargez gratuitement le Guide du Super Shake

7 + 8 =

Sans programme sportif votre smoothie protéiné n’est rien !

Avant de vous la péter avec votre nouveau shaker il va falloir que vous fassiez en plus du sport. Plus particulièrement un entraînement sportif qui vous permettra de perdre de la masse graisseuse tout en vous tonifiant et en prenant du muscle. Pour cela nous avons créé un programme perte de poids pour les filles et un programme de musculation pour les mecs.

Ce sont tous les deux des programmes sportifs en ligne qui vous aideront à avoir un corps plus fort, plus endurant et surtout avec moins de graisse ! N’attendez plus pour les découvrir !