Générateur de séance sans matériel

Choisis ta durée, ton niveau, la zone que tu veux travailler et si tu dois rester discret — la séance sort avec le chrono réel estimé et le niveau sonore moyen, mesurés exercice par exercice chez moi (protocole complet).

D’où viennent ces chiffres

Chaque exercice du générateur vient de mes mesures : niveau sonore au sonomètre à 1 m (protocole détaillé sur la page méthodologie), temps d’effort et de repos que j’utilise réellement dans mes séances. Rien n’est inventé pour l’occasion — ce sont les mêmes chiffres que ceux cités dans les fiches exercices.

Le générateur ne remplace pas un vrai programme structuré. Si tu veux un fil conducteur sur 30 jours plutôt qu’une séance ponctuelle, va voir le programme 30 jours.